Gerakan Pemanasan dalam Yoga (3)

Hai Lover, masih update kan dengan postingan dari UKM Yoga? Kali ini kami kembali berbagi informasi mengenai pemanasan dalam yoga, terkhusus pada daerah siku. Mau tahu bagaimana gerakannya ini dia:

Peregangan di daerah siku

Teknik               : Kedua lengan tetap pada posisi semula kemudian tekuk siku dan luruskan kembali sekencang-kencangnya dengan hitungan 4 s/d 10 kali

Manfaat             : mengendorkan otot-otot dan persendiaan di daerah siku dan lengan serta memperlancar peredaran darah

Untuk melihat gerakan pemanasan dalam yoga lainnya bisa diklik disini!

DHARMA YOGA!!!

Gerakan Pemanasan Sebelum Yoga (2)

Hai Lover, setelah posting sebelumnya UKM menyajikan peregangan di daerah kepala sekarang kembali disajikan mengenai beberapa gerakan peregangan di daerah lengan, adapun gerakannya adalah:

Gerakan 1 : Pengepalan tangan

Teknik : Luruskan kedua lengan ke depan badan kemudian kepalkan jari-jari tangan dan     buka kembali sekencang-kencangnya. Ulangi gerakan ini dengan hitungan 4 s/d  10 kali

Gerakan 2 : Penekukan Pergelangan Tangan

Teknik : Tekuk kedua tangan pada pergelangannya menghadap ke bawah kemudian buka kedua tangan menghadap ke atas sekencang-kencangnya. Ulangi gerakan ini dengan hitungan 4 s/d 10 kali

Gerakan 3 : Pemutaran sendi pergelangan tangan

Teknik : Kepalkan kedua tangan kemudian putar pada pergelangannya ke dalam dan keluar masing-masing dengan hitungan 4 s/d 10 kali

Manfaat :  Untuk mengendorkan atau melemaskan otot-otot dan persendiaan pada tangan

Itulah beberapa gerakan peregangan tangan ala UKM Yoga STAHN Gde Pudja Mataram, bagi sahabat blogger yang ingin melihat modul lainnya bisa diklik disini!!

Dharma Yoga!!!!

Gerakan Pemanasan Sebelum Yoga (1)

Hai Yoga Lover... setelah sekian lama tidak ada posting kali ini UKM Yoga kembali berbagi informasi seputar Yoga. Nah kali ini postingan mengenai gerakan pemanasan yang biasa dilakukan sebelum melangkah ke Asana dari yoga itu sendiri dan tentunya apa yang kami postingkan sesuai dengan yang diterapkan oleh UKM Yoga STAHN Gde Pudja Mataram. Pemanasan dimulai dari

Peregangan di  daerah leher

Teknik   : Untuk gerakan statis, gerakkan kepala secara perlahan ke samping kanan, ke samping kiri, tekuk ke kiri dan ke kanan, tekuk ke bawah dan tengadah ke atas masing-masing 4 s/d 10 kali hitungan. Kemudian untuk gerakan dinamisnya, putar kepala ke kiri dan ke kanan secara perlahan dengan hitungan 4 s/d 10 kali. Pada gerakan ini diusahakan nafas dalam keadaan normal dan santai serta rasakan peregangan di daerah leher

Manfaat : Untuk menyelaraskan atau menyeimbangkan semua urat saraf  tubuh yang terhubung dengan otak

Doa Sebelum-Sesudah Melakukan Yoga (Ala UKM Yoga STAHN Gde Pudja Mataram)

Doa Sebelum Latihan Yoga Asana

Gayatri :

Om,.....Om,.....Om

bhur bhuvah svah

tat savitur varenyam

bhargo devasya dhimahi

dhiyo yo nah pracodayat

Guru :

Om gurubrahma guruvisnur

gurudevo mahesvarah

guruh saksat param brahma

tasmai srigurave namah

Maha Mrityunjaya :

Om trayambakam yajamahe

sugandim pusytivardhanam

urvarukamiva bandhanam

mrtyormuksiya ma ‘mrtat

Om Santih, Santih, Santih, Om.

Doa Setelah Latihan Yoga Asana

Om,......Om,......Om

Sarve bhavantu sukhinah

sarve santu niramayah

sarve bhadrani pasyantu

ma kascid dukha bhag bhavet

Om Santih, Santih, Santih, Om.